أفضل تمارين للمرأة الحامل

ماهي أفضل تمارين للمرأة الحامل :

تعتبر التمارين الرياضية  اثناء فترة الحمل هي التي تنشط القلب وتحافظ على رشاقتك في بيئة آمنة لاتهدد جنينك وهي :

1- المشي :

 المشي هو الخيار الأمثل للمرأة الحامل, خصوصاً وأنه يساعدكِ في المحافظة على لياقتكِ البدنية من دون تعب أو إضعاف الركبتين والكاحلين ويعتبر المشي من الرياضات الآمنة طوال فترة حملك ويمكنك ممارسته يومياً. وتستطيعن ممارسة تلك الرياضة أينما تشائين ووقت ما تشائين من الشهر الأول وحتى الشهر التاسع .

2- الرقص : 

يمكنك تمرين قلبك عبر الرقص تمايلي بكل راحة وخفة على أغنيتكِ المفضلة في منزلكِ  ولكن تفادي مطلقاً الحركات التي تتطلب القفز أو الدوران أو التغيرات المفاجئة في الاتجاهات .

3- الهروله :

تعتبر الهرولة أسرع طريقة وأكثرها فعالية لتمرين الجسم والقلب. لذا، تستطيعين إضافتها إلى برنامجك اليومي .

4- السباحة: 

السباحة من أفضل أنوع التمارين الرياضية التي تستطيعين ممارستها أثناء الحمل وأكثرها أماناً. فهي تمرن مجموعة كبيرة من العضلات (الذراعين والساقين) وتفيد قلبك ورئتيك. وكلما كبر حجم بطنك جراء الحمل، استمتعت أكثر بشعور الخفة وانعدام الوزن في الماء .

5- تمارين اليوجا :

تساعد رياضة اليوجا على المحافظة على قوة وتماسك العضلات وتحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف جداً على المفاصل مقارنة بأنواع التمارين الشديدة الأخرى .

11:21 ص