ماهو صداع التوتر ؟
لتجنب الإصابة بهذا النوع من الصداع يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات وهي :
يعتبر صداع التوتر من أكثر أنواع الصداع الأساسي شيوعاً فهو يمثل 90% من حالات الصداع ، حيث أن الألم ينتشر في الجزء الأسفل من الرأس والرقبة والعينين ومجموعة من عضلات الجسم .
يصيب صداع التوتر حوالي أكثر من 20% من الناس، وهو شائع عند النساء أكثر من الرجال (23% و 18% على التوالي ) .
يحدث صداع التوتر احياناً عندما يكون المرء متعباً او جائعاً او متوتراً ، ومع ان الصداع قد يكون مؤلماً جداً، إلا أنه في معظم الحالات لا ينتج بسبب حالة مرضية .
ماهي العوامل المثيرة لصداع التوتر ؟
أسباب صداع التوتر :
يعتبر التوتر هو العامل الرئيسي لهذا النوع من الصداع فهو يؤدي الى تقلص عضلات الرأس والرقبة الا ان هناك البعض ممن يعاني من صداع التوتر لا يشعرون احيانا بشد العضلات.
وعلى الرغم من ان كيفية حدوث الصداع لا تزال غير واضحة المعالم بشكل جيد بعد، إلا ان الباحثين يعتقدون ان هذا النوع من الصداع يحدث بسبب تغير في مستويات السيروتونين والاندروفين في الدماغ والسيروتونين هو مركب كيماوي في الدماغ يقوم بتنظيم رسائل الألم المتحركة في ممر الأعصاب، اما الاندروفين فهو مهدئ طبيعي للألم ينتج من قبل الدماغ والعمود الفقري، ولا يعرف العلماء بعد ما الذي يؤدي لتغير مستواهما في الدماغ،الا ان المثيرات التي ذكرناها، بالإضافة الى الاكتئاب قد يكون لها دور كبير في ذلك .
ماهي اعراض صداع التوتر وكيف يكون شكل الألم ؟
ينتابك الم ثقيل وممل على جانبي رأسك وثقل فوق رأسك، وقد تشعرين بضغظ كأن احدهم يضغط على رأسك كله او كأنك تضعين رباطا ً حول رأسك وقد تشعرين بالألم خلف الرقبة وتعانين صعوبة في النوم وعادة يدوم 0 3 دقيقة، وقد يطول اسبوعاً كاملاً، وقد تشعرين بالألم من وقت لآخر او طوال الوقت، وإن كان صداعك يحدث بمعدل 15 مرة شهرياً لعدة أشهر، فيعتبر صداعاً مزمنا ً وقد يدوم الصداع المزمن لسنوات . ⇩ للمقال بقية ⇩
ماهي سُبل الوقايه من صداع التوتر ؟
لتجنب الإصابة بهذا النوع من الصداع يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات وهي :
1. خذ استراحة من العمل الذي تقوم به .
2. حرك ومدد عضلات رقبتك وظهرك وتمشي لمدة خمس دقائق .
3. ممارسة الرياضة بانتظام، فأي تمرين كالسباحة او المشي يمكنه ان يساعد على التخفيف من حدة تكرار صداع التوتر.
4. ممارسة اي نوع من تمارين الاسترخاء يومياً تفيد ايضاً في التخلص من التوتر والشدة .
تجنب :
الافراط في تناول مسكنات الألم، فلا تأخذيها اكثر من ثلاثة ايام في الأسبوع، لأن الأفراط في تناولها يمكن ان يؤدي مع الوقت الى التدخل مع عملية الجسم الطبيعية في التعامل مع الألم والسيطرة عليه فلا تعود العقاقير حتى الأقوى منها تفيدك في التخلص من الألم
ماهو علاج صداع التوتر ؟
يمكنك تناول مسكن خفيف للألم ويفضل تناوله في بداية الشعور بالألم وليس بعد ان يستفحل وإلا ستحتاجين الى نوع اقوى من المسكن وإن احسست بألم خفيف وشعرت انك قد تعاني من هذا الصداع فيمكنك احيانا إيقافه في مراحله المبكرة بتدليك ظهر الرقبة او منطقة خلف الرقبة وتدليك الصدغين وبأخذ انفاس عميقة وبطيئة، ويمكن ايضاً ان تجرب إحدى هذه التقنيات، فقد تكون إحداها ملائمة لك
1. لف مكعبات ثلجية في قطعة قماش وضعيها على جبهتك .
2. استعمل قربة من الماء الساخن وضعها بين كتفيك ورقبتك لإراحة عضلاتها .
3. خذ دشاً ساخنا ً او حماما ً ساخناً فقد يساعد على التخلص من التوتر، ويمكنك ان تضع المكعبات الثلجية اثناء جلوسك في الحمام الساخن .
4. النوم احياناً قد يكون العلاج الوحيد للتخلص من الصداع .
✍إقرأ أيضاً :
0 التعليقات :
إرسال تعليق
ما يتم إدراجه في التعليقات يعبر عن وجهة نظر كاتبه