ماهي افضل وابسط طرق انقاص الوزن ؟
يعتبر إنقاص الوزن معادلة صعبة، وخصوصا لمن يعاني من السمنة. حيث يشعر الشخص بأنه محروم من تناول طعام معين وملتزم بنظام غذائي صارم، إضافة إلى المعاناة من التمارين الرياضية المرهقة، وقد يؤثر ذلك على الحالة النفسية للشخص.
فحين أن إنقاص الوزن لا يعني الحرمان من عاداتك الغذائية أو فرض صوم او الخضوع لنظام غذائي قاسي، بل هو تحسين لعاداتك السيئة.
ويجب عليك أن تعي كذلك أن العملية ليست بسيطة وأنها ستتطلب قدرا كبيرا من العزيمة والرغبة. إليكم مجموعة من أهم و أبسط النصائح والمعلومات والطرق الكفيلة بإنقاص الوزن :
1- الشوفان المجروش :
تناول كوب من دقيق الشوفان في الصباح يمنعك من الأكل في فترة ما بعد الظهر.
2- رقائق الفلفل الأحمر :
أكل الفلفل الأحمر في وقت مبكر من اليوم، يساعد في تقليل من كمية الطعام الذي سوف يأكل في وقت لاحق.
3- المشي قبل وجبات الطعام :
اتخاذ المشي السريع قبل تناول الغداء أو العشاء ليس فقط للحصول على بعض التمارين الرياضية، وإنما يساعدك لتكون أقل احتمالا لاختيار شيء غير صحي بعد الرياضة.
3- النوم :
الحرمان من النوم يغير مستويات الهرمونات في الجسم التي تنظم الجوع، مما يسبب زيادة في الشهية.
4- مراقبة وزنك :
الناس الذين تزن وزنها بانتظام وتتبع التقدم الذي تحرزه هي أكثر عرضة لفقدان الوزن.
5- مضغ العلكة :
مضغ العلكة الخالية من السكر يمكن من قمع شهيتك.
6- الاستمتاع بالحياة :
لا تجعل الغذاء المصدر الوحيد لمتعتك، بل أعد الإتصال مع الأشياء الأخرى التي تشعرك بالمتعة لأن ذلك سيساعدك على فقدان الوزن.
7- تناول وجبة الفطور :
الناس الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم فرصة أفضل في فقدان والحفاظ على فقدان الوزن.
8- التفاح :
أكل تفاحة قبل وجبة الطعام تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع لأنها غنية الألياف.
9- الخردل بدلا من المايونيز :
يمكنك توفير 85 سعرة حرارية فقط عن طريق مبادلة الخردل بالمايونيز عند الأكل.
10- الأطعمة الغنية بالمياه :
تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والطماطم والكرفس، يساعدك بالشعور بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية ليومك.
11- بذور اليقطين :
تناول حفنة من بذور اليقطين غير المملحة كوجبة خفيفة صحية في منتصف النهار، الغنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم وفقدان الوزن.
12- القيلولة :
حاول أخذ قيلولة صغيرة إذا كنت تشعر بالرغبة في بعض الوجبات السريعة.
13- نظام الأصدقاء :
مشاركة أهدافك وفقدان الوزن مع أصدقائك وعائلتك، تجعل فقدان الوزن متعة ولا تشعر بالإحباط عند منتصف هدفك.
14- رياضة اليوغا :
ساعة من اليوغا تمكن من حرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية.
15- توقف و قيم :
أخذ قسط من الراحة لمدة 30 ثانية في منتصف الوجبة، تساعدك على تقييم إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع أم لا.
0 التعليقات :
إرسال تعليق
ما يتم إدراجه في التعليقات يعبر عن وجهة نظر كاتبه